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胜博发返水多少:平板支撑能减肥吗?平板支撑有什么用?[多图]

2019-12-16 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   平板支撑训练方式简单,而且只需要一张瑜伽垫或者一块软硬适中的平板的就可以进行锻炼,所以也就成为了眼下比较流行的健身方式,而且据说女孩子们特别愿意做平板支撑是因为平板支撑能减肥。那么事实真相到底...

太阳城申博官方代理 www.shenbo522.com   平板支撑训练方式简单,而且只需要一张瑜伽垫或者一块软硬适中的平板的就可以进行锻炼,所以也就成为了眼下比较流行的健身方式,而且据说女孩子们特别愿意做平板支撑是因为平板支撑能减肥。那么事实真相到底是什么呢?平板支撑真的能减肥吗?做平板支撑有什么用?

1.锻炼方法

  平板支撑锻炼时人需成俯卧状态,双肘弯曲支撑于地面上,双脚则踩地使身体离开地面,肩膀与肘关节与地面垂直,同时身体各部保持在同一平面,腹肌和盆底肌都要收紧,保持均匀的呼吸,眼睛看向地面即可。在此过程中尽量用前臂和脚趾支撑自己的体重,身体也要保持挺直,并且尽可能的保持动作达到最长时间,这样效果会比较好。

2.锻炼效果

  在平板支撑的过程中,腹部和身体其他各处一直保持着收紧绷直的状态,所以平板支撑能有效的锻炼腹横肌,对于训练核心肌群也十分有效。另外因为在锻炼过程中身体呈一条直线,因此平板支撑能帮助维持肩胛骨的平衡,能让背部的线条更迷人,对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条也有较好的效果。但是这的注意的是平板支撑的能量消耗不足,并没有很好的减肥效果,所以作为减肥的辅助运动比较适合。

3.温馨提示

  做平板支撑时,如果臀部上翘或下沉,手臂没有成垂直角度或者头部过度前屈后仰等,都会影响要健身效果,所以动作一定要标准,保证臀部、腰、腿都在一条直线上。有腰椎间盘突出的人最好不要做或者在医生指导下做,免得加重病情。


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